Combata a fadiga muscular com ARGININA E CITRULINA

A fadiga muscular é aquele cansaço físico extremo, geralmente presente após exercícios intensos. Em diversos contextos, sentir-se fisicamente exausto é normal, como após o treino.

Nesse caso a Arginina e citrulina, tem a função de reduzir a sensação de fadiga. Suporte do metabolismo das proteínas. Manutenção do tecido muscular. Desintoxicação do organismo. Redução da acumulação de ácido lático. Estímulo da capacidade de eliminação do amoníaco. Manutenção do equilíbrio do azoto.Aumenta a capacidade de suportar a dor durante os treinos, permitindo assim sessões de treinos mais árduos e pesados, particularmente importantes nos casos de atletas de elite.

O que são Arginina e Citrulina?

São dois aminoácidos que são essenciais para o metabolismo e utilização das proteínas, bem como para a manutenção do tecido muscular. Ambos são intermediários chave no ciclo da ureia, onde participam na desintoxicação da amônia através da produção de uréia. A arginina que não foi convertida em ureia entra na circulação geral onde é distribuída a vários tecidos e metabolizada para outros usos, tais como a síntese de proteínas. Estudos científicos demonstraram que a suplementação de Citrulina juntamente com Arginina ajuda a manter o equilíbrio de nitrogênio melhor do que a suplementação com Arginina sozinha.

 

Fonte: Minuto Saudável, Suplementos Online

 

Conheça o Neurotransmissor GABA da NOW FOODS

Conhecido também como gama aminobutírico, o GABA nada mais é do que um neurotransmissor responsável por regular a atividade dos neurônios cerebrais e também atua na tonificação muscular.

Esse neurotransmissor funciona como uma espécie de relaxante cerebral, pois tem o poder de “controlar” os neurônios em resposta aos estímulos externos. Por esse motivo, o gaba pode ser utilizado como forma de tratamento em pacientes com ansiedade e estresse.

Como pode notar o gaba é um elemento muito importante, especialmente para melhorar a nossa atividade neuronal e também para definir os músculos.

GABA, controla a atividade dos neurônios, tonifica os músculos e também contribui para a perda de peso.

Além disso, algumas pesquisas clinicas apontam que o uso contínuo de gaba promove a liberação do hormônio do crescimento, principalmente após a realização de atividade fisica, com notável eficácia.

A partir do momento em que o hormônio de crescimento é liberado, ocorre um aumento da massa muscular magra. Sendo assim, o GABA é um suplemento alimentar essencial para as pessoas que deseja ter o corpo tonificado e definido, como é o caso dos fisioculturistas, corredores, além de vários outros atletas.

Benefícios Gaba

O suplemento GABA é muito utilizado para a perda de peso e para ganho de massa muscular. Mas também é essencial para aliviar a ansiedade, reduzir o estresse e também auxiliar na qualidade do sono, o que pode ser benéfico para muitas pessoas que enfrentam problemas como estes.

Outro benefício muito importante encontrado no gaba é que este suplemento é um ótimo aliado contra a perda de cabelo.

Pessoas que tem dificuldades com o crescimento de cabelo ou que perdem com muita facilidade, podem tentar fazer o uso do GABA. Ele auxilia, pois, por possuir aumento do hormônio de crescimento ajuda na restauração dos seus fios capilares.

Além disso, devido aos seus efeitos calmante e relaxante, GABA também baixa a pressão sanguínea e controla a hipoglicemia. Até certo ponto, este suplemento também regula o apetite, o que ajuda a manter o peso ideal.

 

 

Fonte: Equilíbrio e Forma

 

 

No3 Chrome da Cellucor

O NO3 da Cellucor é o mais recente pré treino lançado no mercado mundial de suplementos. Testado e aprovado por vários atletas internacionais e renomados do fisiculturismo! Até agora você sabe que Nitrato de Arginina composto avançado que apresenta uma vasodilatação super poderosa e amplifica a eficácia de qualquer nutriente que você ingere ao longo do dia. O pré treino NO3 Chrome Cellucor utiliza a fórmula ultra concentrada do NO3 na forma de Nitrato de Arginina – uma fusão de L-arginina e ácido nítrico. A união desses dois vasodilatadoreseficientes e poderosos geram níveis de Óxido Nítrico incomparáveis no corpo, permitindo longas e longas horas de vasodilatação.

O NO3 Chrome da Cellucor possui Pycnogenol, um poderoso composto exclusivo da Cellucor que estimula e NOS na parede celular arteriais, a expansão dos vasos sanguíneos em até 78,4%! Em vários testes de laboratório, Pycnogenol foi comprovado que melhora a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio para os músculos, aumentando o desempenho e resistência atlética e exercício mais de 21%.

O pré treino NO3 Chrome tem como ingredientes a:

L-Arginina Nitrato: é uma fusão de L-arginina e ácido nítrico. A combinação destes dois compostos vasodilatadores eficazes gera incomparáveis níveis de óxido nítrico no corpo, oferecéndo-te uma vasodilatação incrível e duradoura.

L-citrulina malato: é um sal de citrulina e ácido málico. A citrulina é precursora da arginina, tem a capacidade de atuar como vasodilatador e promover a saúde cardiovascular. O melhor fluxo sanguíneo pode favorecer o ganho de massa muscular e o aumento do rendimento desportivo. Quando se ingere arginina e citrulina de uma só vez, atuam sinergicamente para melhorar a produção de óxido nítrico, fornecendo uma maior duração da potência muscular, amplifica a vasodilatação e aumenta a entrega de nutrientes.

Semente de uva: atua como antioxidante natural e como protetor do sistema cardiovascular, entre muitos outros benefícios.

Pycnogenol®: componente exclusivo que faz a esta fórmula diferente de todas as demais. Pycnogenol® estimula a enzima NOS (óxido nítrico sintase) nas paredes arteriais, conseguindo uma expansão dos vasos sanguíneos de até 78,4%. Em vários ensaios clínicos, o Pycnogenol® conseguiu melhorar em grande medida o fluxo sanguíneo e o transporte de oxigénio aos músculos, aumentando assim o rendimento desportivo e o exercício de resistência mais do 21%.

L-Norvalina: um ingrediente integral que geralmente não se utiliza nos produtos de óxido nítrico devido ao seu alto custo. A norvalina inibe a arginase e aumenta os níveis de arginina, o que aumenta a produção de óxido nítrico. Sem a norvalina o corpo é incapaz de maximizar a produção de óxido nítrico através dos precursores que estás ingerindo, estarias a perder tempo e dinheiro!

Vitamina C (Ascorbato de cálcio): a vitamina C é um potente antioxidante, intervém no funcionamento do sistema imune e na produção de energia. Protege o sistema nervoso, os ossos e as articulações. Reduz o cansaço e a fatiga.

Cálcio (Ascorbato de cálcio): o cálcio é um mineral essencial para os ossos, as unhas e os dentes. Fundamental para a contração muscular, ótimo estado das membranas musculares e forma parte de enzimas e hormonas.

Finalmente, o NO3 Chrome é um composto que utiliza o NO3 para conseguir vasodilatação. Além de conseguir uma melhor circulação sanguínea e transporte de nutrientes e oxigénio, conseguir maior fluxo sanguíneo também pode potenciar o efeito de qualquer outro produto que consumas junto com o NO3 Chrome como pré-treinos ou intra-treinos.

Benefícios do NO3 CHROME?

  • 83 mg de Vitamina C por dose
  • 10 mg de Cálcio por dose
  • 1250 mg de Arginina nitrato por dose
  • Com L-citrulina malato, extrato de semente de uva e Pycnogenol
  • 100 mg de L-norvalina por dose
  • 180 cápsulas por embalagem (30 doses)

C4 ripped é pré treino + termogênico

O mais conhecido pré treino da Cellucor em sua nova versão com ingredientes extras, voltado a quem deseja perder peso e conseguir uma definição extrema! Porém, muitas perguntas como: c4 Ripped é bom como pré treino ou é só um queimador de gordura? A resposta é: c4 Ripped é um pré treino, inclusive até mais forte que sua versão antiga

C4 Ripped vantagens 

Além de ser mais forte e concentrado que a sua versão original, c4 Ripped é um suplemento 2 em 1. Embora muitas pessoas acreditem que se um suplemento fizer 2 funções ao invés de 1, nenhuma delas será tão bom, porém, isso não é verdade. Entenda o motivo:

  • QUEIMA GORDURA E AUMENTA DEFINIÇÃO MUSCULAR
    A Maioria dos pré treinos contém ingredientes que estimulam e aceleram o metabolismo para gerar mais energia, força e disposição. A simples aceleração metabólica já causa uma um consumo maior de energia pelo nosso corpo e uma maior queima de gordura. O que a Cellucor fez foi acrescentar ingredientes que eliminam a gordura.
  • MAIS POTENTE
    Ao inserir ingredientes para queimar gordura, automaticamente a Cellucor inseriu mais estimulantes dentro desse poderoso pré treino

C4 Ripped diferenciais

L-Carnitina: Aminácido responsável por quebrar a gordura do nosso organismo para utiliza-la como fonte de energia, promovendo mais força e energia durante os treinos enquanto queima a gordura e defini a musculatura.

Extrato de chá verde: Aumenta a temperatura do corpo, melhora a concentração e foco, promove energia e tem ação diurética.

Capsimax® Cayenne fruit extract: Formula patenteada extremamente forte que auxilia na queima de gordura e definição.

Coleus forskohlii root extract: Outro poderoso ingrediente que auxilia na queima de gordura e aumenta a energia.

Ao tomar, logo o usuário do pré-treino irá sentir a energia tomar conta do corpo, também irá perceber uma maior onda de calor e um rápido efeito termogênico. O que favorece para uma maior queima de caloria e consequentemente a queima da gordura. Seus efeitos são percebidos logo na primeira dosagem!

 

 

Fonte: CELLUCOR

Conheça o pró-hormonal da R2 Research Labs

O Thor, da R2 Research Labs, é um suplemento pró-hormonal de classe 4, composto por complexos de Superdrol Proprietary Blend, Turinabol e Tren, considerado como um dos mais eficientes e potentes da categoria, auxiliando no ganho de massa muscular favorecendo o efeito de anabolismo no corpo, proporcionando maior desempenho e maior volume de massa muscular em curto espaço de tempo.

Benefícios do Thor – 60 cápsulas – R2 Reserch Labs

Os benefícios da suplementação com Thor são:

Aumento do volume de massa muscular.
Aumento da força e resistência nos treinos.
Aumento dos níveis de testosterona.
Aumento da vascularização.
Baixa retenção de líquido.
Ganhos de até 12kg de massa muscular magra.
Redução de gordura.

Para que serve o Thor – 60 cápsulas – R2 Reserch Labs?

A suplementação com Thor é indicada para homens, maiores de 18 anos e saudáveis, que buscam o aumento do volume de massa muscular e força muscular em um período mais reduzido de tempo.

Como tomar Thor – 60 cápsulas – R2 Reserch Labs?

A suplementação com Thor deve ser realizada com a ingestão de 2 cápsulas por dia, por um ciclo de 30 dias ininterruptos. A primeira cápsula deve ser tomada junto do café da manhã e a segunda 6 horas depois, sempre acompanhada de uma refeição.

 

 

Fonte: undershape

Conheça os 5 melhores suplementos para quem pratica CrossFit

Os treinos puxados com exercícios de alta intensidade aliados a uma boa suplementação vão melhorar e muito seu rendimento físico.

É muito comum atletas de diferentes modalidades recorrerem a suplementos para melhorar seus ganhos. Isso porque os suplementos são consumidos para contribuir com um melhor desempenho atlético. Eles podem repor diversos nutrientes fundamentais, auxiliando assim, possíveis desequilíbrios.

Existem inúmeros tipos de suplementos. Eles podem conter vitaminas, minerais, aminoácidos, carboidratos e até ervas. Mas o mais conhecido por atletas e esportistas é o suplemento proteico, que auxilia no ganho de massa muscular. Os suplementos de alimentares para ganho massa muscular são indicados especialmente para quem pratica algum tipo de atividade física.

os melhores suplementos para quem pratica CrossFit

No CrossFit é fundamental ter força, poder e resistência. Pensando nisso, foram listados os cinco principais suplementos para quem pratica CrossFit que irão ajudá-lo a potencializar seu treino e destruir nos campeonatos!

5 suplementos para quem pratica CrossFit

1. Creatina

A creatina é provavelmente o suplemento mais indicado para exercícios de explosão no mercado. Foi comprovado que a creatina é um dos melhores suplementos para atletas que pretendem aumentar a massa muscular e os níveis de força.

Quando você começa um exercício intenso, seu corpo depende da fosfocreatina (PCr) para produzir energia. Os suplementos de creatina ajudam a aumentar a quantidade de PCr nas células para garantir a energia rápida necessária para explodir em exercícios de alta intensidade – ou seja, quase todos os exercícios CrossFit.

A Creatina também é um suplemento super acessível, disponível em diversas lojas especializadas ou na internet. Se usada de maneira correta, a creatina irá aumentar a capacidade de trabalho de alta intensidade e melhorar a composição corporal.

A dose recomendada de uso segundo embalagens: 20 gramas de creatina por dia durante 5-7 dias para uma carga rápida, seguida da dose padrão de manutenção de 5 gramas por dia.

Se você conhece o CrossFit, sabe que os exercícios são famosos por incluir muitos movimentos compostos de alta intensidade. Esses exercícios criam muitos metabólitos, especificamente íons de lactato e hidrogênio.

Ao contrário da crença popular, não é o ácido lático que causa a sensação de queima em seus músculos, mas sim, a acumulação de íons de hidrogênio que farão a contração muscular e levar à fadiga.

É assim que a beta-alanina funciona no seu corpo: apesar de não auxiliar na construção de músculos (não participa do processo de síntese de proteínas), a beta-alanina tem um importante papel na produção de carnosina, uma substância que contribui com a resistência ajudando a evitar a fadiga dos músculos.

suplementos para quem faz CrossFitAssim você pode se livrar desses íons de hidrogênio extra no seu músculo, melhorar o seu desempenho na realização do exercício e aumentar o volume do seu treinamento. [5]

A dose recomendada de uso segundo embalagens: 3-6 gramas de beta-alanina por dia durante pelo menos 28 dias para maximizar sua capacidade de quebrar os íons de hidrogênio.

3. BCAAs

Se você pratica CrossFit, você já deve saber que os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são indispensáveis no seu armário de suplementos. Isso porque ingerir BCAA antes ou durante dos treinos pode ajudar a acelerar o processo de recuperação e reparação do músculo após uma série mais puxada. [6-7]

Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico se não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino. Ao promover a síntese proteica e a supressão de proteína, os BCAAs ajudam a recuperar os danos nos músculos ao treinar. Tomá-los antes do treino pode reduzir a dor e a fadiga pós e durante os exercícios.

A dose recomendada segundo embalagens: 4-10 gramas antes ou durante o treino.

4. Whey Protein

Com certeza o Whey Protein é um dos suplementos mais conhecidos e consumidos do mercado. Considerado um dos suplementos mais populares entre praticantes e atletas, o Whey Protein também é um dos principais suplementos para quem pratica CrossFit.

Formado a partir da proteína do soro de leite, o Whey Protein é um ótimo suplemento para ser ingerido no pós-treino, pois é absorvido rapidamente na digestão.

O Whey melhora a capacidade dos músculos de se recuperarem e se adaptarem após exercícios exaustivos, além de manter o ganho muscular por mais tempo. Possui alta concentração de glutamina e inúmeras proteínas que fornecem aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de colesterol e gordura.

As proteínas do Whey Protein fortalecem o sistema imunológico e reduzem os sintomas de overtraining, permitindo que seu corpo mantenha altas taxas de músculo e baixas taxas de degradação muscular.

A dose recomendada segundo embalagens: 20-30 gramas imediatamente pós-treino, ou uso entre as refeições para que seu corpo possa continuar a construir e reparar seus músculos.

5. Pré Treino

E para finalizar, listamos o Pré Treino para garantir aquele turbo nos treinos. Como o nome já diz, o Pré Treino é o suplemento ingerido geralmente 20 a 30 minutos antes da bateria de exercícios. Isso porque o pré treino nada mais é do que um conjunto de ingredientes reunidos em um único suplemento para a obtenção de um elevado nível de energia.

Os suplementos pré treino são compostos que podem proporcionar inúmeros benefícios para o corpo, tanto antes, durante, quanto depois dos treinos. São formados por várias substancias precursoras de óxido Nítrico, como é o caso da taurina, dimetilamina, arginina, dentre outras.

Todas essas substâncias apresentam propriedades capazes de aumentar a resistência muscular. Elas trabalham no organismo melhorando a disposição para a realização das atividades físicas, bem como um corpo em forma conquistado em um curto espaço de tempo.

Mas cuidado! Os Pré treinos, quando ingeridos em quantidades excessivas, podem causar alguns efeitos colaterais indesejados, que podem prejudicar a saúde a curto e longo prazo.  O ideal é nunca ultrapassar a dosagem recomendadas nas embalagens.

Algumas pessoas podem ter pouca tolerância aos pré-treinos à base de estimulantes. Por isso, em caso de dúvidas relacionadas à sua saúde, o ideal é procurar um profissional que realize exames que comprovem quais os suplementos mais indicados para você.

Para evitar qualquer tipo de complicações no uso de suplementos, a dica é sempre verificar as instruções de consumo do fabricante, em conjunto com as recomendações prescritas pelo profissional que indicou o uso desse composto.

Procure não ingerir os suplementos de forma isolada. Sempre faça o uso acompanhado de refeições para não prejudicar o seu estômago. Isso também evita o efeito catabólico, muito comum nesse caso.

 

Fontes: Portal Dicas e Treino

KIMERA – O que é, como funciona, como tomar, efeitos colaterais

Integrante da família dos termogênicos, os componentes da fórmula deste produto são ideais para pessoas que precisam acelerar otimizar o desempenho do metabolismo.

As substâncias encontradas nos termogênicos, entre elas a Garcínia, cafeína, Sinefrina HLC, Octopamina (originária do Citrus Aurantium) e a Yohimbe, quando associadas promovem a queima de calorias de forma muito rápida, denominada termogêneses.

Esses e outros ingredientes estão contidos na fórmula do Kimera, promovendo-o a preferido como coadjuvante quando se necessita emagrecer e amenizar o apetite.

No entanto, os dois maiores objetivos com o uso do suplemento é, tanto para facilitar a queima de gordura corporal quanto para aqueles que praticam atividades físicas com o objetivo de ganhar massa muscular.

Talvez você esteja se perguntando, mas como um termogênico que emagrece vai me ajudar a aumentar e tonificar os músculos?

Isso ocorre, graças a condição do Kimera de eliminar a gordura visceral (que fica acima dos músculos quando está em excesso).

Os efeitos do Kimera são sentido logo nos primeiros dias, e os principais são a vitalidade e a energia em níveis mais altos que o habitual sem o uso do produto. Além disso, as gorduras localizadas são atacadas também logo no início da suplementação feita com o Kimera. Clique aqui e conheça mais.

 

O que é o Kimera?

O Kimera é um produto classificado como termogênico, ou seja, possui em sua formulação substancias que promovem a aceleração metabólica. O Kimera é indicado para pessoas que realizam treinos específicos de ganho de massa muscular e perda de gordura corporal.

A termogênese é o aumento da temperatura interna do organismo, que ajuda no processo da queima das calorias que são transformadas em energia. O uso de produtos que favorecem a termogênese é bastante comum e divulgado em diversas partes e do mundo, e no Brasil, suplementos como o esse são muito populares em academias e em centros de treinamento.

 

Dentre os principais benefícios do uso estão:

  • Aumento da função metabólica, fundamental para o aumento dos níveis de energia e queima de gorduras acumuladas
  • Redução da necessidade de ingestão alimentar, pois possui grande poder de saciedade
  • Aumento da massa muscular magra do corpo, através da queima de gorduras
  • Aumento da vitalidade e da energia, tanto para atividades cotidianas quanto para a prática de exercícios de grande carga de intensidade

 

Como funciona o Kimera

Na categoria de suplementos termogênicos, existem diversos tipos diferentes, como os diuréticos, os redutores de apetite, os próprios para a queima de gordura e os que favorecem o aumento da capacidade metabólica. O Kimera se encaixa nesse último tipo de suplemento termogênico.

As substancias presentes na formulação do Kimera atuam diretamente nas células, liberando a gordura para que se transforme em energia. Assim, ao mesmo tempo, o organismo perde gordura e ganha vigor, e essa atuação simultânea potencializa os resultados daquelas pessoas que praticam atividade física de alto impacto.

Assim, o Kimera é indicado para pessoas com quadros de inibição metabólica, que apresentam dificuldade de emagrecer e que acumulam gordura mesmo sem o consumo exagerado de alimentos. Da mesma forma, o Kimera é indicado para quem malha buscando definição muscular e ganho de massa magra. Clique aqui e conheça mais

 

Como tomar o Kimera

A recomendação do fabricante é que seu consumo seja feito através de uma cápsula, duas vezes ao dia, durante um período determinado de acordo com as necessidades de cada indivíduo.

É importante ressaltar que esse complemento alimentar deve ser tomado com cautela e preferencialmente, com acompanhamento de um profissional da área de saúde ou de nutrição, a fim de que os efeitos possam ser benéficos ao organismo.

Dentre os principais componentes estão a maltodextina, a cafeína, substancias antiumectantes, o estereato de magnésio, o polietileno glicol, estabilizante e corante. Se alguma pessoa apresenta intolerância ou alergia a alguns dos ingredientes, o uso não é recomendado.

O Kimera pode ser consumido em conjunto com outros suplementos populares entre os atletas de academia, mas também nesses casos, é importante contar com a assessoria de um profissional nutrólogo ou da área da saúde para que a combinação dos suplementos seja feita de forma adequada.

 

Efeitos colaterais do Kimera

Assim como a maioria dos termogênicos, o Kimera pode apresentar alguns efeitos colaterais, principalmente durante os primeiros dias de uso. A termogênese muda radicalmente o funcionamento do metabolismo, e é comum encontrarmos alguns dos efeitos colaterais do Kimera, como:

  • Desconforto gastrointestinal, ocasionado pela liberação de gordura, que pode afetar o sistema digestivo e excretor
  • Dores de cabeça de baixa intensidade, pela dose extra de cafeína
  • Instabilidade emocional, principalmente nos primeiros dias de uso do Kimera, já que o aumento do metabolismo interfere na produção de hormônios que regulam o humor e o estado psicológico
  • Aumento dos batimentos cardíacos e em alguns casos, arritmia leve, causadas também pela alta concentração de cafeína no Kimera.

Indivíduos que já fazem suplementação devem estar atentos aos produtos que já contem cafeína, uma vez que a superdosagem pode ser nociva ao organismo. Por isso, é importante ler atentamente as formulações dos produtos e não consumir o Kimera junto com outro suplemento pré-treino que leve cafeína em sua fórmula.

 

Acelere seus Resultados

Kimera é um produto testado e aprovado por milhares de consumidores no Brasil, e que promove o aumento do metabolismo de maneira eficiente e segura. Tomadas as devidas precauções e com o necessário acompanhamento profissional, seu uso, aliado aos treinos e uma alimentação equilibrada e saudável, traz resultados expressivos em um curto período de tempo. Se sua intenção é perder gordura e ganhar massa, Kimera é um importante aliado em sua jornada. Clique aqui e adquira o seu.

 

Fonte: Dicasdetreino

 

Dicas dos melhores suplementos para quem pratica CrossFit

Se você é um fã de CrossFit, já deve ter notado que os praticantes da modalidade estão cada vez mais rápidos e mais fortes. Isso acontece porque muitos fazem uso dos principais suplementos para quem pratica CrossFit.

 

Os treinos puxados com exercícios de alta intensidade aliados a uma boa suplementação vão melhorar e muito seu rendimento físico.

É muito comum atletas de diferentes modalidades recorrerem a suplementos para melhorar seus ganhos. Isso porque os suplementos são consumidos para contribuir com um melhor desempenho atlético. Eles podem repor diversos nutrientes fundamentais, auxiliando assim, possíveis desequilíbrios.

Existem inúmeros tipos de suplementos. Eles podem conter vitaminas, minerais, aminoácidos, carboidratos e até ervas. Mas o mais conhecido por atletas e esportistas é o suplemento proteico, que auxilia no ganho de massa muscular. Os suplementos de alimentares para ganho massa muscular são indicados especialmente para quem pratica algum tipo de atividade física.

os melhores suplementos para quem pratica CrossFit

No CrossFit é fundamental ter força, poder e resistência. Pensando nisso, foram listados os cinco principais suplementos para quem pratica CrossFit que irão ajudá-lo a potencializar seu treino e destruir nos campeonatos!

 

5 suplementos para quem pratica CrossFit

1. Creatina

A creatina é provavelmente o suplemento mais indicado para exercícios de explosão no mercado. Foi comprovado que a creatina é um dos melhores suplementos para atletas que pretendem aumentar a massa muscular e os níveis de força.

Quando você começa um exercício intenso, seu corpo depende da fosfocreatina (PCr) para produzir energia. Os suplementos de creatina ajudam a aumentar a quantidade de PCr nas células para garantir a energia rápida necessária para explodir em exercícios de alta intensidade – ou seja, quase todos os exercícios CrossFit.

A Creatina também é um suplemento super acessível, disponível em diversas lojas especializadas ou na internet. Se usada de maneira correta, a creatina irá aumentar a capacidade de trabalho de alta intensidade e melhorar a composição corporal.

A dose recomendada de uso segundo embalagens: 20 gramas de creatina por dia durante 5-7 dias para uma carga rápida, seguida da dose padrão de manutenção de 5 gramas por dia.

Recomendação: Creatina, produto com qualidade e preço baixo, clique aqui e confira.

 

2. Beta-Alanina

Se você conhece o CrossFit, sabe que os exercícios são famosos por incluir muitos movimentos compostos de alta intensidade. Esses exercícios criam muitos metabólitos, especificamente íons de lactato e hidrogênio.

Ao contrário da crença popular, não é o ácido lático que causa a sensação de queima em seus músculos, mas sim, a acumulação de íons de hidrogênio que farão a contração muscular e levar à fadiga.

É assim que a beta-alanina funciona no seu corpo: apesar de não auxiliar na construção de músculos (não participa do processo de síntese de proteínas), a beta-alanina tem um importante papel na produção de carnosina, uma substância que contribui com a resistência ajudando a evitar a fadiga dos músculos.

suplementos para quem faz CrossFitAssim você pode se livrar desses íons de hidrogênio extra no seu músculo, melhorar o seu desempenho na realização do exercício e aumentar o volume do seu treinamento. [5]

A dose recomendada de uso segundo embalagens: 3-6 gramas de beta-alanina por dia durante pelo menos 28 dias para maximizar sua capacidade de quebrar os íons de hidrogênio. Clique aqui e confira

 

3. BCAAs

Se você pratica CrossFit, você já deve saber que os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são indispensáveis no seu armário de suplementos. Isso porque ingerir BCAA antes ou durante dos treinos pode ajudar a acelerar o processo de recuperação e reparação do músculo após uma série mais puxada. [6-7]

Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico se não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino. Ao promover a síntese proteica e a supressão de proteína, os BCAAs ajudam a recuperar os danos nos músculos ao treinar. Tomá-los antes do treino pode reduzir a dor e a fadiga pós e durante os exercícios.

A dose recomendada segundo embalagens: 4-10 gramas antes ou durante o treino.

Recomendação: BCAAs, produto com qualidade e preço baixo, clique aqui e confira.

 

4. Whey Protein

Com certeza o Whey Protein é um dos suplementos mais conhecidos e consumidos do mercado. Considerado um dos suplementos mais populares entre praticantes e atletas, o Whey Protein também é um dos principais suplementos para quem pratica CrossFit.

Formado a partir da proteína do soro de leite, o Whey Protein é um ótimo suplemento para ser ingerido no pós-treino, pois é absorvido rapidamente na digestão.

O Whey melhora a capacidade dos músculos de se recuperarem e se adaptarem após exercícios exaustivos, além de manter o ganho muscular por mais tempo. Possui alta concentração de glutamina e inúmeras proteínas que fornecem aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de colesterol e gordura.

As proteínas do Whey Protein fortalecem o sistema imunológico e reduzem os sintomas de overtraining, permitindo que seu corpo mantenha altas taxas de músculo e baixas taxas de degradação muscular.

A dose recomendada segundo embalagens: 20-30 gramas imediatamente pós-treino, ou uso entre as refeições para que seu corpo possa continuar a construir e reparar seus músculos.

Recomendação: Whey Protein, produto com qualidade e preço baixo, clique aqui e confira.

 

5. Pré Treino

E para finalizar, listamos o Pré Treino para garantir aquele turbo nos treinos. Como o nome já diz, o Pré Treino é o suplemento ingerido geralmente 20 a 30 minutos antes da bateria de exercícios. Isso porque o pré treino nada mais é do que um conjunto de ingredientes reunidos em um único suplemento para a obtenção de um elevado nível de energia.

Os suplementos pré treino são compostos que podem proporcionar inúmeros benefícios para o corpo, tanto antes, durante, quanto depois dos treinos. São formados por várias substancias precursoras de óxido Nítrico, como é o caso da taurina, dimetilamina, arginina, dentre outras.

Todas essas substâncias apresentam propriedades capazes de aumentar a resistência muscular. Elas trabalham no organismo melhorando a disposição para a realização das atividades físicas, bem como um corpo em forma conquistado em um curto espaço de tempo.

Mas cuidado! Os Pré treinos, quando ingeridos em quantidades excessivas, podem causar alguns efeitos colaterais indesejados, que podem prejudicar a saúde a curto e longo prazo.  O ideal é nunca ultrapassar a dosagem recomendadas nas embalagens.

Algumas pessoas podem ter pouca tolerância aos pré-treinos à base de estimulantes. Por isso, em caso de dúvidas relacionadas à sua saúde, o ideal é procurar um profissional que realize exames que comprovem quais os suplementos mais indicados para você.

Para evitar qualquer tipo de complicações no uso de suplementos, a dica é sempre verificar as instruções de consumo do fabricante, em conjunto com as recomendações prescritas pelo profissional que indicou o uso desse composto.

Procure não ingerir os suplementos de forma isolada. Sempre faça o uso acompanhado de refeições para não prejudicar o seu estômago. Isso também evita o efeito catabólico, muito comum nesse caso. Clique aqui e confira

 

Fontes:

Portal Dicas e Treino

1. Krissy Kendall, PhD,  bodybuilding.com the 5 best supplements for crossfit

2. Bemben, M. G., & Lamont, H. S. (2005). Creatine supplementation and exercise performance. Sports Medicine, 35(2), 107-125.

3. Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.

4. Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J., & Jimenez, A. (2012). Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 33.

5. Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J., & Lancha Jr, A. H. (2010). Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(6), 1162-1173.

6. Howatson, G., Hoad, M., Goodall, S., Tallent, J., Bell, P. G., & French, D. N. (2012). Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 20.

7. Negro, M., Giardina, S., Marzani, B., & Marzatico, F. (2008). Branched-chain amino acid supplementation does not enhance athletic performance but affects muscle recovery and the immune system. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(3), 347.

Para que serve o BCAA, como e porque tomar?

Descubra neste post Para que serve o BCAA, o que é e se você também pode consumir este produto!

 

O BCAA (Branched Chain Amino Acid) que é tradução livre significa Aminoácidos de Cadeia Ramificada é um dos suplementos mais conhecidos entre atletas, bem como pessoas que praticam exercícios de longa duração.

É natural que para melhorar rendimento durante exercícios, as pessoas busquem auxilio de alimentos ou medicamentos que possibilitem isso.

Mas, algumas vezes consomem produtos que nem são recomendados para a satisfação que procuram, e terminam desacreditando do potencial de alguns suplementos, por exemplo.

Não é o caso do BCAA que tem sido sempre muito bem falado por quem utiliza produtos dessa natureza.

Porém, o que é, para Para que serve o BCAA e como tomar, são respostas que vamos trazer ao longo do artigo.

O que é e Para que serve o BCAA?

Quem busca informação sobre como cuidar do corpo, também busca por “soluções” rápidas para amenizar ou resolver situações.

Diante disso, é comum buscar a informação do avesso e já mudam a ordem das perguntas e vão logo para “Para que serve o BCAA?”

E sabemos que o mais coerente é primeiro saber a origem e a composição da substância.

Como já mencionado, o produto tem como base aminoácidos. Esses estão intimamente ligado ao tecido muscular.

Para que nosso corpo funcione direito, com a construção muscular eficiente, precisamos 20 tipos de aminoácidos. Um número e tanto, não acha?

No entanto, nós produzimos apenas a metade dessa necessidade, colocando da dieta a responsabilidade para suprir os demais.

Especificamente, os aminoácidos que dão origem as proteínas que por sua vez estimulam o desenvolvimento dos músculos, se dividem em 2 grupos:

  • Não essenciais – os que o próprio corpo produz
  • Essenciais – que não são produzidos pelo corpo

O BCAA é justamente um conjunto dos principais aminoácidos essenciais que colaboram para o crescimento e desenvolvimento muscular.

No BCAA os aminoácidos presentes são: leucinavalina e Isoleucina. Que para o corpo humano significam:

  • Leucina ou I-leucina, a aquisição é por meio da dieta, neste caso incorporar diariamente alimentos como carne, feijão, laticínios e ovos;
  • Valina, outro essencial, e que pode ser adquirido através das leguminosas, carnes, laticínios. A função principal da Valina é formar músculos;
  • Isoleucina, que tem como responsabilidade controlar a quantidade de açúcar no sangue, melhorar a produção de hemoglobina, entre outras.

No entanto, o uso dos suplementos com doses específicas e previamente manipuladas, facilita a ingestão diária desses aminoácidos essenciais.

E a proposta do aminoácido BCAA, é justamente suprir essas necessidades, só que de forma segura e ideal para cada dosagem, experimente e avalie os benefícios para seu organismo.

 

Para que serve o BCAA e para quem é indicado?

A principal função desse suplemento é recuperar o tecido muscular, após extenuante atividade física.

Seu uso é recomendado para atletas de alto rendimento, como ciclistas, maratonistas, triatletas, nadadores entre outros. Ou aquelas pessoas que estão diariamente realizando diferentes treinos em academias.

Durante exercícios os músculos sofrem um desgaste considerável, esse processo é nomeado de “estado catabólico”.

O suplemento BCAA atuará na regeneração acelerada do tecido muscular, pois estimula a produção de insulina, responsável por oferecer a célula glicose e aminoácidos.

Essa capacidade do BCAA favorece a redução da fadiga muscular, a prevenção de lesões e possíveis dores nos músculos.

Então para condensar, poderíamos listas como benefícios do BCAA, os seguintes pontos:

  • Aceleração da regeneração muscular;
  • Favorece a produção de insulina levando energia para células;
  • Combate lesões e dores musculares;
  • Reduz a fadiga;
  • Auxilia no desenvolvimento dos músculos.

Vale salientar que o BCAA não define a musculatura. Não é ele o responsável por corpos como os dos fisiculturistas.

Esses músculos são resultados de anos de treino e dedicação aos exercícios. O BCAA é um complemento que ajuda a executar tais práticas.

 

Existem riscos para uso do BCAA?

Respondida à pergunta Para que serve o BCAA?, e ante de chegarmos na posologia, é importante falarmos sobre a existência ou não de efeitos colaterais.

Diferente de grande parte dos aminoácidos existentes, o BCAA não é metabolizado pelo fígado, mas sim oxidados no músculo esquelético.

Porém, o uso excessivo não é recomendável. Então, o melhor é seguir as prescrições na embalagem ou melhor ainda consultar um médico antes de iniciar o consumo.

Não existe males apontados como sendo causados pela ingestão do BCAA. Porém, a metabolização dos aminoácidos provoca uma perda de líquidos de maneira acelerada. Por isso, quem consumir, precisa ingerir muita água.

O BCAA não é indicado para pessoas que tenham problemas renais, mulheres grávidas ou que amamentam.

 

Para que serve o BCAA e como tomar?

O BCCA é comercializado em cápsulas, líquido e pó. Muitas marcas confiáveis disponibilizam esse produto no mercado de suplementos.

O produto é recomendado para quem quer melhor desempenho para realizar atividades físicas e otimizar os resultados, mas sem perdas  para a saúde.

A ingestão do produto vai variar de acordo com o rendimento esperado. Exercício com queima calórica maior, por exemplo, necessitariam de maiores quantidades de BCAA.

Mas, de forma geral, encontrará com sugestões de consumo diário algo em torno de 14 a 15 gramas. Em cápsulas corresponderia a 4 diárias.

A recomendação da ingestão de cápsulas, por exemplo, é normalmente duas horas antes dos exercícios e duas assim que finalizar a sequência. Lembre-se de que sempre deverá ingerir bastante água.

Novamente reforçamos a ideia de consultar um especialista antes. Não adianta consumir este tipo de aminoácido se seu corpo tiver restrições ao produto.

 

BCAA para que serve e qual sua eficiência?

Além de alcançar o anabolismo proteico muscular, e reduzir as chances de lesão nos músculos em decorrência do exercício físico, os BCAAs também são consumidos por atletas para:

  • Evitar o estado de fadiga central;
  • Melhorar o índice de aproveitamento para pessoas que se exercitam em ambientes quentes;
  • oportunizar a secreção da insulina;
  • aumentar a imunocompetência.

Pois, na verdade, buscar os limites do corpo é o objetivo de todo praticante de exercícios e por isso utiliza mecanismo para melhorar sua performance.

Alcançar meta, melhorar tempo, chegar ao topo ou simplesmente ficar com a saúde em dia, são alguns dos desejos desses.

Para alcançar isso é natural que essas pessoas utilizem produtos como BCAA, e outros suplementos. Mas, é importante manter uma alimentação balanceada para garantir seu bem-estar.

O BCAA é um meio para atingir um fim, e não uma cura. O consumo de forma correta trará bons resultados. Muitos casos mostram sua eficácia.

E é claro: Seguir em frente com os treinos, sempre com disciplina e persistência!

 

Fonte:  dicasdetreino

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Fonte: Adaptogen Science